Sacharidová chřipka nebo také keto chřipka, je souhrn příznaků u lidí, kteří začínají s nízkosacharidovou (keto) stravou. Jelikož je keto dieta v momentální době jednou z nejoblíbenějších, spousta lidí se sacharidové chřipky obává.
Keto dieta je založená na snížení konzumace sacharidů a navýšení příjmu zdravých tuků a bílkoviny. Před touto dieto tělo používá jako hlavní zdroj energie sacharidy, když člověk začne hubnout pomocí keto diety tělo se pomalu přepíná na čerpání energie z tuků. V tento okamžik se u některých jedinců může objevit keto chřipka.
V tomto článku si ukážeme co to sacharidová chřipka je a jak zmírnit její příznaky.
Co je to sacharidová chřipka?
Sacharidová chřipka je souhrn příznaků se kterými se lidé setkávají když přechází na keto stravu. Tyto příznaky jsou velmi často podobné klasické chřipce a jsou následkem sníženého příjmu sacharidů.
Snížením příjmu sacharidů tělo začne spalovat ketony namísto glukózy. Ketony jsou vedlejším produktem při rozkladů tuků a při keto stravování se stávají novým palivem pro tělo. Tomuto stavu se říká ketóza, která se objevuje nejen při nízkosacharidové dietě, ale také při půstu či hladovění.
U keto diety se snižuje příjem sacharidů do 50g denně, což může být pro tělo šok. Tělo poté zažívá abstinenční příznaky, stejně jako například při odvykání od kofeinu.
Příznaky sacharidové chřipky
Přechod na dietu s nízkým objemem sacharidů je pro tělo ze začátku šok. Potřebuje tedy čas aby si na nový způsob stravování zvyklo. Příznaky se objevují jen u někoho, pro některé mohou být horší a někdo je přejde mávnutím proutku.
První příznaky se mohou začít objevovat po prvních pár dnech po vynechání sacharidů. A mohou mít tyto příznaky:
- Nevolnost
- Zvracení
- Zácpa
- Průjem
- Bolesti hlavy
- Podrážděnost
- Slabost
- Svalové křeče
- Závratě
- Špatné soustředění
- Bolest břicha
- Bolest svalů
- Nespavost
Tyto příznaky trvají maximálně týden a výjimečně vás mohou trápit delší dobu. Níže vám přinášíme par tipů jak příznaky keto chřipky zmírnit.
Jak zmírnit příznaky keto chřipky?
Pokud vás v začátcích nového stravování potká chřipka můžete se cítit opravdu mizerně. Naštěstí existují možnosti jak tyto příznaky zmírnit.
Pijte dostatek vody
Pití dostatečného množství vody je nejen důležité pro vaše zdraví, ale může také zmírnit symptomy chřipky. Při přechodu na keto dietu začíná tělo rychle vylučovat vodu a vám se může zvyšovat riziko dehydratace. Toto vzniká z toho důvodu, že sacharidy na sebe vážou vodu, ve chvíli kdy snížíte jejich příjem na minimum, tělo se začne zbavovat i vody.
Pokud se mezi vašimi příznaky objeví průjem, příjem dostatečného množství tekutin je pro vás obzvlášť důležitý.
Dostatečný příjem vody vám může pomoci s příznaky jako je únava nebo svalové křeče.
Vyhněte se náročnému cvičení
Cvičení je určitě důležité pro udržení vaši formy a zdravého životního stylu. Pokud se u vás, ale objeví příznaky keto chřipky na chvíli si dejte pauzu.
V době kdy se tělo přizpůsobuje novému zdroji energie můžete cítit pokles vaše výkonu při náročném cvičení. První týden nízkosacharidové diety si raději odpočiňte.
Naopak zařaďte lehké aktivity jako je chůze, jóga nebo lehká cyklistika. Tento druh aktivity vám pomůže zmírňovat příznaky chřipky.
Dopřejte si kvalitní spánek
Mezi běžné příznaky při přechodu na keto stravu se řadí únava a podrážděnost. Nedostatek spánku může ve vašem těle zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu a zhoršit tak příznaky nízkosacharidové chřipky.
Pokud máte problém s usínání vyzkoušejte těchto pár tipů:
Snižte příjem kofeinu. Kofein má velmi povzbuzující účinek a odpolední káva může mít vliv na to, že nejste schopni večer usnout. Dávejte si kávu pouze ráno a vy večer lépe usnete.
Alespoň hodinu před tím kdy půjdete do postele se nedívejte do obrazovky počítače, mobilu nebo na televizi. Pokud máte ještě nedodělanou práci využijte funkce nočního zobrazení. Vypněte si stropní světlo a používejte lampičku. Pokud máte možnost, ztlumte si osvětlení na minimum.
Před spánkem si dejte sprchu nebo vanu. Vaše tělo se tak příjemně uvolní a bude se vám lépe usínat.
Každý den choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou hodinu a to i o víkendech. V průběhu času se vám tak zlepší kvalita spánku, během dne budete bdělejší a stihnete více úkolů.
Nebojte se zdravých tuků
V začátcích nízkosacharidového stravování můžete trpět nepřekonatelnou chutí na zakázané potraviny jako je pečivo, přílohy nebo sladké. Pokud budete jíst dostatek tuku, což bude váš primární zdroj energie, těchto chutí se můžete zbavit a budete se cítit spokojenější.
Poslední výzkumy ukazují, že nízkosacharidové stravování postupně odbourává chuť na sladké, vydržte tedy prvních pár dní a budete se cítit lépe!
Pokud si vaše tělo zvyká na keto stravu hůře, začněte s vysazováním sacharidů pomalu. Pomalé snižování sacharidů za pomalého zvyšování bílkovin a tuků vám může pomoct zmírnit příznaky sacharidové chřipky.
Dodejte tělu vitamíny a minerály
Při přechodu na nízkosacharidovou stravu klesá v těle hladina inzulínu, což způsobuje uvolňování přebytečného sodíku z ledvin. Keto jídelníček také omezuje příjem draslíků, díky absenci potravin jako jsou fazole a ovoce.
V tomto období se nebojte dostatečně solit vaše jídlo a doplňujte draslík pomocí povolených potravin jako je listová zelenina nebo avokádo. Tyto potraviny mají vysoký obsah hořčíku a pomohou vám zmírnit svalové křeče, nespavost nebo bolest hlavy.
Vyzkoušet můžete také Ketodrink, který vám dodá dostatečné množství minerálních látek a dodá dostatek energie během dne.
Proč nemají keto chřipku všichni?
Každé tělo se na keto stravu přizpůsobuje jinak. Někteří mohou pocítit více příznaků chřipky a někteří přejdou na novou stravu bez jakýchkoliv příznaků.
Lidé kteří konzumují velké množství sacharidů, zejména rafinovaných cukrů jako jsou cukrovinky a těstoviny mohou mít horší průběh chřipky.
Důvod proč se někteří lidé přizpůsobují keto stravě lépe než ostatní není doposud znám. Ale můžeme říct, že dehydratace, ztráta vitamínu, genetika a odbourávání sacharidů jsou příčinou krátké sacharidové chřipky.
Jak dlouho sacharidová chřipka trvá?
Dobrou zprávou je, že keto chřipka trvá zpravidla maximálně jeden týden. Jsou ale jedinci, kteří mohou pociťovat její příznaky i déle. Postupně se však příznaky zmírňují a vaše tělo si tak zvyká na nový zdroj energie.
